How Much Zinc and Selenium Should a Male Fertility Supplement Contain?
General information, not medical advice.
If you're comparing male fertility supplements, two numbers matter more than the length of the ingredient list: how much zinc, and how much selenium. They are the only two minerals with authorised EU health claims connected to male reproductive health.
Here's what to look for and why.
Zinc
Zinc contributes to normal fertility and reproduction, and to the maintenance of normal testosterone levels in the blood. It also contributes to normal DNA synthesis and to the protection of cells from oxidative stress.
The Nutrient Reference Value for zinc is 10 mg. A claim requires at least 15% of that — 1,5 mg — which is a very low bar. Most comparison guides suggest looking for at least 10 mg per daily dose.
There's a ceiling too. EFSA sets the tolerable upper intake level for adults at 25 mg per day from all sources. A product at 25 mg leaves no headroom for anything else, including your diet. Somewhere between 10 and 20 mg is the sensible window.
Selenium
Selenium contributes to normal spermatogenesis — sperm formation. It also contributes to normal thyroid function and to the protection of cells from oxidative stress.
The NRV is 55 µg, so a claim requires 8,25 µg. Again, low. Comparison guides typically suggest 50–100 µg.
The upper limit is 300 µg per day. Selenium has a narrower safe range than most minerals, so more is genuinely not better here.
The form matters
Not all zinc is absorbed equally. Zinc bisglycinate and zinc citrate are generally better absorbed than zinc oxide. For selenium, selenomethionine and selenium yeast are organic forms, generally better absorbed than sodium selenite.
A label that names the specific compound rather than just "zinc" is telling you something. So is one that doesn't.
What about everything else?
Most male fertility supplements also contain L-carnitine, L-arginine, coenzyme Q10 and various antioxidants. These are widely studied and widely included.
None of them has an authorised EU health claim. That doesn't mean they do nothing — it means no claim about them has been assessed and approved, so nobody may lawfully tell you what they do. Judge them on published dose and read the research yourself.
A quick benchmark
| Minimum for a claim | Commonly suggested | Upper limit | |
|---|---|---|---|
| Zinc | 1,5 mg | 10–20 mg | 25 mg |
| Selenium | 8,25 µg | 50–100 µg | 300 µg |
For reference: Fertilmas® provides 15 mg zinc and 56 µg selenium per daily dose of two capsules. Erosmas® provides 12 mg zinc and 110 µg selenium per sachet, partly as selenomethionine.
One warning
Do not take two zinc-containing supplements together without checking the total. Two products at 15 mg each puts you at 30 mg — over the upper limit before your diet is counted. This is the most common mistake people make when they buy a fertility supplement and a multivitamin at the same time.
Deutsch
Wie viel Zink und Selen sollte ein Kinderwunsch-Präparat für Männer enthalten?
Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Beim Vergleich von Kinderwunsch-Präparaten für Männer zählen zwei Zahlen mehr als die Länge der Zutatenliste: Zink und Selen. Sie sind die einzigen beiden Mineralstoffe mit zugelassenen EU-Health-Claims zur männlichen Fortpflanzung.
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Der Nährstoffbezugswert liegt bei 10 mg; für eine Angabe genügen 1,5 mg. Vergleichsportale empfehlen üblicherweise mindestens 10 mg pro Tagesdosis. Die von der EFSA festgelegte tolerierbare Höchstmenge beträgt 25 mg täglich aus allen Quellen.
Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei. Der NRV beträgt 55 µg, für eine Angabe genügen 8,25 µg. Üblich empfohlen werden 50–100 µg. Die Höchstmenge liegt bei 300 µg täglich — Selen hat einen engeren Sicherheitsbereich als die meisten Mineralstoffe.
Die Verbindung zählt. Zinkbisglycinat und Zinkcitrat werden in der Regel besser aufgenommen als Zinkoxid. Bei Selen gelten Selenomethionin und Selenhefe als organische, gut verfügbare Formen. Ein Etikett, das die konkrete Verbindung nennt, sagt mehr aus als eines, das nur "Zink" angibt.
Und der Rest? L-Carnitin, L-Arginin und Coenzym Q10 sind häufige Bestandteile — aber keiner hat eine zugelassene EU-Angabe. Das heißt nicht, dass sie wirkungslos sind; es heißt, dass niemand rechtlich sagen darf, was sie bewirken. Beurteilen Sie sie anhand der veröffentlichten Dosierung.
Zum Vergleich: Fertilmas® enthält 15 mg Zink und 56 µg Selen pro Tagesdosis (zwei Kapseln). Erosmas® enthält 12 mg Zink und 110 µg Selen pro Sachet.
Wichtiger Hinweis: Nehmen Sie nicht zwei zinkhaltige Präparate gleichzeitig ein, ohne die Gesamtmenge zu prüfen. Zweimal 15 mg ergeben 30 mg — über der Höchstmenge, noch vor der Ernährung.
This article provides general information and is not a substitute for professional medical advice. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
